脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
144
mg
リン
627
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
144
mg
リン
627
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
