チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
