辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 138.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 138.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
138.8
g
糖質
127.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
138.8
g
糖質
127.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
