レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
