簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
