たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1098
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1098
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)73.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
穀物酢5.0 g
