炒めない コールドジンジャーチキン + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
