ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
509
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
509
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
