新玉ねぎの四川風炒め + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
