豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
