鶏レバーのボロネーゼ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.0
µg
葉酸
747
µg
ビタミンA
7116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
22.0
µg
葉酸
747
µg
ビタミンA
7116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素2.5 g
-
塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バルサミコ酢5.0 g
