鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
