ツナとニラ入り醤油焼きそば + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
39
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
39
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら21 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
中華麺(蒸し)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
