鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
164
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
164
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
