さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
