れんこんとクリームチーズのおかかあえ + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
35
mg
リン
115
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
35
mg
リン
115
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
