鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (88 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
食塩0.3 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
