鶏肉のサクサクパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
61
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
61
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
