こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 1.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 1.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
257
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
18
mg
リン
43
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
257
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
18
mg
リン
43
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
