オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油13.0 g
-
みりん6.0 g
