コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
