鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
