豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
