さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
147
mg
リン
522
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
147
mg
リン
522
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん81 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉22 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト3/4個 (130 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
