鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
