温野菜のクルミバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温野菜のクルミバルサミコソースエネルギー333 kcal食塩2.0 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
34.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
34.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油16.5 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
