筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
802
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
802
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ゆで)30.0 g
-
アンチョビ3.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
