体の芯から温まる スタミナみそ鍋 + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A コチュジャン6.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
A みそ12.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
