やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
43
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
43
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
