舌平目のムニエル +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

我が家のいか大根

エネルギー

76 kcal

食塩

0.9 g
副菜

長芋とわかめのサラダ

エネルギー

36 kcal

食塩

0.3 g
主菜

舌平目のムニエル

エネルギー

124 kcal

食塩

0.9 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

6Pチーズ(20g)

エネルギー

63 kcal

食塩

0.6 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

621 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

46.0 g

脂質

16.7 g

炭水化物

78.6 g

糖質

70.9 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

1292 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

145 mg

リン

651 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

512 µg

コレステロール

308 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

285 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

2.89 g

多価不飽和脂肪酸

1.36 g

エネルギー

621 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

46.0 g

脂質

16.7 g

炭水化物

78.6 g

糖質

70.9 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

1292 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

145 mg

リン

651 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

512 µg

コレステロール

308 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

285 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

2.89 g

多価不飽和脂肪酸

1.36 g