たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
