フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
