ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
392
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
392
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
