ツナたっぷりの卵焼き ツナたっぷりの卵焼き

ツナたっぷりの卵焼き

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ツナたっぷりの卵焼き

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
まみお✳さんのレシピ
15分以内

ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です!ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
129 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
8.4 g
炭水化物
0.6 g
糖質
0.6 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
159 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
15 mg
リン
158 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
129 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
8.4 g
炭水化物
0.6 g
糖質
0.6 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
159 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
15 mg
リン
158 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Lサイズ)
  • ツナ水煮(汁含む)
  • 白だし
  • サラダ油
  • 卵(Lサイズ)
  • ツナ水煮(汁含む)
  • 白だし
  • サラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに卵を割り入れて溶きほぐします。ツナ、白だしを加えて混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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