ツナたっぷりの卵焼き
- エネルギー 129 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ツナたっぷりの卵焼き
- エネルギー 129 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です！ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
0.6
g
糖質
0.6
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
159
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
15
mg
リン
158
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
0.6
g
糖質
0.6
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
159
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
15
mg
リン
158
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Lサイズ）60 g
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ツナ水煮（汁含む）35 g
-
白だし小さじ1/2 (3 g)
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
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卵（Lサイズ）1個 (60 g)
-
ツナ水煮（汁含む）35.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を割り入れて溶きほぐします。ツナ、白だしを加えて混ぜます。
2
卵焼き器に分量の半量のサラダ油を中火で熱し、卵液を１/４量ほど流し入れ、半熟状になったら奥から手前に巻きます。
3
卵を奥にずらし、再び手前に少量のサラダ油をひいたら、卵液を流し入れて２と同様に巻きます。
卵液を入れる度に、油をひくときれいに仕上がります。
4
卵液がなくなるまで数回繰り返したら出来上がりです。
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