ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
