にんじんシリシリ パルメザン にんじんシリシリ パルメザン

にんじんシリシリ パルメザン

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

にんじんシリシリ パルメザン

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Hoinkさんのレシピ
5分以内

チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.6 g
脂質
3.7 g
炭水化物
5.4 g
糖質
3.7 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
189 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
8 mg
リン
59 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
392 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
1.19 g
一価不飽和脂肪酸
1.84 g
多価不飽和脂肪酸
0.23 g
エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.6 g
脂質
3.7 g
炭水化物
5.4 g
糖質
3.7 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
189 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
8 mg
リン
59 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
392 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
1.19 g
一価不飽和脂肪酸
1.84 g
多価不飽和脂肪酸
0.23 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    60 g
  • 粉チーズ
    小さじ2と1/2 (5 g)
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • 粉チーズ
    5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんはせん切りにします。
    チーズグレーターで平たく薄く削るのも食感が好くておすすめです。
  • 2
    フライパンにオリーブ油を中火で熱し、にんじんを炒めます。しんなりしてきたら塩とこしょうを振ります。
  • 3
    粉チーズを加え全体に絡めたら火を消します。パセリを加えさっと混ぜたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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