豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
