揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
383
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
27
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
383
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
27
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
