栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 1 品
  • 2 品
  • 234kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 16.8g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 23.3g
  • 食物繊維 6.4g
  • 2 品
  • 234kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 16.8g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 23.3g
  • 食物繊維 6.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
234 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
9.4 g
炭水化物
23.3 g
糖質
16.9 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
758 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
42 mg
リン
205 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
90 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
3.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.51 g
エネルギー
234 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
9.4 g
炭水化物
23.3 g
糖質
16.9 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
758 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
42 mg
リン
205 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
90 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
3.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • じゃがいも(中)
    1/3個 (44 g)
  • れんこん
    25 g
  • 玉ねぎ(中)
    1/8個 (27 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • 豆苗
    30.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
肉類
  • 豚肉もも薄切り(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • Aみそ(合わせ)
    6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.5 g
  • 薄力粉
    1.5 g
  • 2.0 g
  • A酒
    7.5 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    4.0 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.3 g