金目鯛の煮つけ + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
390
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
390
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
金目鯛150 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
