秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A料理酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
