鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
