上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
