つるりんささみの簡単おかず + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
361
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
361
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.4 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
