定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
933
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
933
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒7.0 g
-
西京味噌7.0 g
