豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
