鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
