簡単バジルチキン(トマトソース) + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
白ごま2.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aコショウ0.1 g
