ほうれんそうのカッテージチーズ和え ほうれんそうのカッテージチーズ和え

ほうれんそうのカッテージチーズ和え

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ほうれんそうのカッテージチーズ和え

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
aimamaさんのレシピ

白和えと思いきや、和え衣にカッテージチーズ。カッテージチーズは他のチーズに比べて低脂質、低塩分です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
48 kcal
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
2.6 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
375 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
46 mg
リン
68 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
182 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
114 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
48 kcal
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
2.6 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
375 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
46 mg
リン
68 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
182 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
114 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれんそう
    50 g
  • カッテージチーズ
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/2弱 (2.5 g)
  • 白すりごま
    小さじ1弱 (2.5 g)
  • ほうれんそう
    1/4束 (56 g)
  • カッテージチーズ
    20.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • 白すりごま
    2.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ほうれん草はたっぷりの沸騰した湯で茹で、水にさらして水気を切ります。
  • 2
    1のほうれんそうを4cmほどの食べやすい長さに切ります。
  • 3
    ボウルに2としょうゆ、白すりごまを入れ、箸で混ぜ合わせます。
  • 4
    最後にカッテージチーズを入れて混ぜたら器にとります。
  • 5
    冷やして食べるとよりおいしくなります。


  • このレシピに使われている食材について