ほうれんそうのカッテージチーズ和え ほうれんそうのカッテージチーズ和え

ほうれんそうのカッテージチーズ和え

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ほうれんそうのカッテージチーズ和え

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
aimamaさんのレシピ
15分以内

白和えと思いきや、和え衣にカッテージチーズ。カッテージチーズは他のチーズに比べて低脂質、低塩分です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
2.6 g
糖質
0.9 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
375 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
46 mg
リン
68 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
2.6 g
糖質
0.9 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
375 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
46 mg
リン
68 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれんそう
  • カッテージチーズ
  • しょうゆ
  • 白すりごま
  • ほうれんそう
  • カッテージチーズ
  • しょうゆ
  • 白すりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はたっぷりの沸騰した湯で茹で、水にさらして水気を切ります。

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このレシピに使われている食材について


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