大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
302
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
302
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
